PER LA RIUSCITA DEI TEST - DOVETE RISPONDERE ALLE DOMANDE SENZA PENSARCI TROPPO.

 

SIETE STRESSATI DALLA VOSTRA ATTIVITA' LAVORATIVA ?

Controllatelo dando un valore da 1 a 10 alle affermazioni che seguono MA SEMPRE SENZA PENSARCI TROPPO.

Da 1 a 4 se siete in disaccordo,
da 5 a 7 se siete abbastanza d’accordo
da 8 a 10 se siete molto d’accordo

Scrivete su di un foglio il valore da voi assegnato alla domanda e poi tirate le somme confrontando il vostro risultato con i valori di riferimento in fondo alla tabella.

 

1 - Con i colleghi, non posso dire davvero quello che penso

2 - Sul lavoro ho molte responsabilità, ma poca autorità

3 - Potrei lavorare meglio se solo avessi più tempo

4 - Raramente ricevo adeguato riconoscimento quando faccio un buon lavoro

5 - Non sono particolarmente orgoglioso o soddisfatto della mia professione

6 - In ufficio ho l’impressione di essere spesso discriminato

7 - Il mio ambiente di lavoro non è piacevole , nè sano

8 - Il mio lavoro interferisce spesso con le questioni familiari e personali

9 - Ho frequenti discussioni con superiori, colleghi e clienti

10 - Ho uno scarso controllo sulla mia vita lavorativa

PUNTEGGIO :

Tra 10 e 40 :basso stress

Tra 40 e 70 : stress moderato

Tra 70 e 100 : Stress elevato

 

SAI VALUTARE DA SOLO LA TUA ANSIA ?
Scala di autovalutazione della depressione (Zung)
Rispondi velocemente senza riflettere molto e segna il punteggio relativo alla tua risposta su di un foglio a parte.            
  Mai Qualche volta Spesso Quasi sempre    
1. Mi sento scoraggiato, depresso e triste 1 2 3 4    
2. La mattina è il momento in cui mi sento meglio 1 2 3 4    
3. Ho crisi di pianto o mi sento come se stessi per piangere 1 2 3 4    
4. Ho problemi di sonno durante la notte 1 2 3 4    
5. Continuo a mangiare tanto quanto mangiavo prima 4 3 2 1    
6. Mi piace ancora avere rapporti sessuali 4 3 2 1    
7. Ho notato che sto perdendo peso 1 2 3 4    
8. Ho problemi di stipsi 1 2 3 4    
9. Il mio cuore batte più velocemente del solito 1 2 3 4    
10. Mi stanco senza motivo 1 2 3 4    
11. La mia mente è lucida quanto prima 4 3 2 1    
12. Trovo facile fare le cose che facevo prima 4 3 2 1    
13. Sono agitato e non riesco a rimanere fermo 1 2 3 4    
14. Sono ottimista riguardo al futuro 4 3 2 1    
15. Sono più irritabile del solito 1 2 3 4    
16. Trovo facile prendere decisioni 4 3 2 1    
17. Mi sento utile e necessario 4 3 2 1    
18. Ho una vita piuttosto intensa 4 3 2 1    
19. Ho la sensazione che gli altri starebbero meglio se io morissi 1 2 3 4    
20. Gradisco ancora fare le cose che facevo prima 4 3 2 1    
Sei arrivato alla conclusione della scala di autovalutazione. Somma i punti ottenuti e verifica il risultato relativo all'AUTOVALUTAZIONE ansia:

punteggio compreso fra 20 e 31 : basso punteggio

compreso fra 32 e 43 : medio basso punteggio

compreso fra 44 e 55 : medio punteggio

compreso fra 56 e 67 : medio alto punteggio

compreso fra 68 e 80 : alto

           

 

SEI ANSIOSO ?

Il test è stato tratto da "I test della Salute" di Gerard Jager

Rispondi velocemente senza riflettere molto e segna il punteggio relativo alla tua risposta su di un foglio a parte.            
  Mai Qualche volta Spesso Quasi sempre    
1. Sono più ansioso del solito 1 2 3 4    
2. Ho paura senza motivo 1 2 3 4    
3. Mi sento turbato facilmente ed ho paura 1 2 3 4    
4. Sento che va tutto bene e che non succederà niente di male 4 3 2 1    
5. Mi sento a pezzi 1 2 3 4    
6. Mi tremano le gambe e le braccia 1 2 3 4    
7. Soffro di emicranie, mal di collo e di schiena 1 2 3 4    
8. Mi sento debole e mi stanco con facilità 1 2 3 4    
9. Mi sento calmo e riesco a stare seduto facilmente 4 3 2 1    
10. Sento il cuore battere forte 1 2 3 4    
11. Soffro di capogiri 1 2 3 4    
12. Mi sento svenire 1 2 3 4    
13. Respiro con facilità 4 3 2 1    
14. Sento intorpidimento e formicolio nelle dita 1 2 3 4    
15. Soffro di mal di stomaco e di cattiva digestione 1 2 3 4    
16. Devo spesso urinare 1 2 3 4    
17. Ho le mani calde e asciutte 4 3 2 1    
18. Arrossisco facilmente 1 2 3 4    
19. Mi addormento facilmente e riposo bene 4 3 2 1    
20. Ho degli incubi 1 2 3 4    
Sei arrivato alla conclusione della scala di autovalutazione. Somma i punti ottenuti e verifica il risultato relativo alla tua ansia:

punteggio compreso fra 20 e 31 : basso

punteggio compreso fra 32 e 43 : medio basso

punteggio compreso fra 44 e 55 : medio

punteggio compreso fra 56 e 67 : medio alto

punteggio compreso fra 68 e 80 : alto

           
 

 

 

L'AMORE ?
Il rapporto di coppia vi rende felici ?   10 - 8 4 0
2 - Siete soddisfatti del vostro rapporto anche da un punto di vista razionale ?   8 4 2
3 Il vostro partner vi da' un senso di forza, affidabilita', calma ?   10 8 4 2
4 Riuscite ad immaginare una vita soddisfacente anche senza il vostro partner ?   2 4 6 8
5 Siete sessualmente appagati nel vostro rapporto di coppia ?   10 8 4 2
6 Avete in generale un buon dialogo con il vostro partner ?   3 2 1 1
7 Parlate con il vostro partner delle differenze di opinione ?   3 2 1 0
8 Parlate anche dei vostri problemi, delle preoccupazioni, delle paure, degli insuccessi ?   3 2 1 0
9 Condividete le opinioni del vostro partner ?   8 6 4 2
10 Siete debitore nei confronti del vostro partner di successi o vantaggi personali/professionali ?   1 8 4 2
11 Bevete più di 2 bicchieri di vino, birra o superalcolici al giorno ?   0 1 3 5
12 Il vostro partner beve più di 2 bicchieri di vino, birra o superalcolici al giorno ?   1 2 3 4
13 Siete ancora alterati il giorno successivo ad una lite ?   0 2 5 8
14 Avete un giro di amicizie ?   8 6 4 2
15 Siete soddisfatti del vostro posto di lavoro ?   10 8 4 2
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TOTALE   .... ........ ........... ....

Valutazione del priprio punteggio psichico positivo

80 PUNTI e più: grazie al vostro buon rapporto di coppia e alla capacità di mantenerlo tale, disponete di notevoli riserve psichiche positive. La vostra psiche è forte e in grado di contrapporsi alle difficoltà.

Da 79 a 60 PUNTI: lo stress indotto dalla vita di coppia non grava più di tanto sulla vostra psiche. La capacità di instaurare rapporti con gli altri vi consente di opporvi a molte delle difficoltà della vita. Dovreste tuttavia prestare più attenzione ai punti deboli della vostra psiche, per proteggervi dalla possibilita' di essere colpiti con maggior frequenza proprio nei punti più vulnerabili.

Da 59 a 35 PUNTI: siete sottoposti ad un notevole stress, probabilmente non tanto nella vita a due, quanto nei rapporti di amicizia o professionali. Esaminate attentamente i fattori di disturbo che vi opprimono e cercate di rafforzare la vostra psiche. Come riuscirvi lo saprete rispondendo alle domande del prossimo test, senza ingannare voi stessi

Meno di 35 PUNTI: nella vostra vita di relazione siete sottoposti ad uno stress molto intenso e correte il rischio, nei prossimi 5 anni, di soffrire di disturbi di natura nervosa o psicologica. Ciò grava ulteriolmente su altri organi e sul funzionamento degli stessi. Cercate i punti deboli della vostra psiche. E riflettete su ciò che potreste fare per migliorare da soli la situazione psichica.